无需重启2020,做这件事情就能提高幸福感和免疫力!

发布时间:2020-02-12 8评论 2150阅读
文章封面

摘要:一个具体而简单的行为,会给您的生活带来很大的改变!

 

谁都没料到2020年会以这样的方式开启。一场突如其来的疫情,打乱了所有人的新年Flag,以至于有不少人把自己的新年愿望变成了“重启2020”。

 

虽然2020无法重启,但我们的计划和目标能够重新设定,而且我们还能用一些简单可行的方法,来改变我们的生活。


例如,积极心理学家说,只需要做一件事情,就可以让您在新的一年里,幸福感蹭蹭蹭往上涨,实现新年新气象!而且还能提高免疫力!这件简单易行利人利己的事情就是——表达感恩。

 

读到这里,可能您会说这是早已听腻的陈词滥调。可能您会很失望,因为我并没有说出什么惊天大发现,也没有给出一个神奇的方法来终结您所有的烦恼。


但是,请不要仅仅因为您早就听说过,就以为不值得去实施。也不要仅仅因为它是一个简单的、几乎是常识性的概念,就认定实施了也不会有啥不同。


事实上,积极心理学界各项有趣的研究都表明:让自己处于一种对所拥有的一切都心怀感恩的心态中,有助于提高您的幸福感,带来各种生理和心理上的益处。

 

首先,感恩是一种积极的情绪,它从本质上来说是愉悦的,并且会带来其他的积极情绪,例如快乐和满足。


第二,感恩往往会促使人们表现出亲社会行为,这对帮助者和接受者都有好处。


第三,除了上述短期的好处,感恩还与持久的身体、心理和社会受益有关。


例如,经常感恩的人往往表现出更好的心脑血管健康水平、更好的免疫功能更低的压力水平、更高的睡眠质量、对生活更高的满意度、在工作中更有动力,并且有更强大的人际关系和社会支持系统。

 

在感恩的各个成分中,表达感恩是行为部分,是指人们对帮助过他们的人表达感激之情。现有的心理研究表明,仅仅是口头表达感恩,都足以产生明显的积极效果


例如,在一项对年轻人的研究中,把被试随机分配到3个组中,执行不同的任务:


第一组:对伴侣表达感恩之情;


第二组:思考他们为什么感激伴侣;


第三组:与伴侣讨论积极的记忆


每组被试持续执行任务三周。结果表明,与后两组相比,第一组的被试在对伴侣表达感恩之后,他们对伴侣的正面评价更高,更愿意帮助伴侣(Lambert, Clarke, Durtschi, Fincham, & Graham, 2010)。

 

表达感恩的另一个特别有效的方式是写感谢信


早期的研究是在成年人中进行的,结果表明,写感谢信和送感谢信都能增加幸福感,而且在写完感谢信的一个月后仍然效果很明显(Seligman, Steen, Park, & Peterson, 2005)。


后来,心理学家在儿童和青少年(8-19岁)中重复了这项研究,结果发现,对于情绪低落的青少年,请他们写一封感谢信能立即增加他们的感恩之情,并在两个月后继续对他们的情绪产生积极的影响(Froh et al., 2009)。

 

简而言之,表达感恩,能对您的心理健康产生广泛的积极影响,显著提高您的幸福感和对生活的满意度,而且这种积极影响已经在儿童、青少年和成年人身上验证过了。

 

所以,新的一年,从表达感恩开始吧!无论是写一封感谢信发给帮助过您的老师、朋友,还是打个电话给老爸老妈表达您对他们的感激之情,或者是对身边的伴侣说一声谢谢……


只要您去表达感恩之情,就很可能会使您的2020年比以前更好。最重要的是,表达感恩既不需要花钱,又不需要费力气。

 

 

参考文献:
[1] Lambert, N. M., Clarke, M. S., Durtschi, J. A., Fincham, F. D., &Graham, S. M. (2010). Benefits of expressing gratitude for the expresser: An examination of gratitude’s contribution to perceived communal strength. Psychological Science, 21, 574–580.
[2] Seligman, M. E., Steen, T. A., Park, N., & Peterson, C. (2005).Positive psychology progress: Empirical validation of interventions. American Psychologist, 60, 410–421.
[3] Froh, J. J., Kashdan, T. B., Ozimkowski, K. M., & Miller, N. (2009).Who benefits the most from a gratitude intervention in children and adolescents? Examining positive affect as a moderator. The Journal of Positive Psychology, 4, 408–422.
 
 
作者:唐诗
责任编辑:殷水
免责声明:文章内容为作者个人观点,不代表本公众号赞同或支持其观点。本公众号拥有对此声明的最终解释权。

广州伊理雅通心理咨询中心,为因“新型冠状病毒疫情”受到情绪困扰的朋友们开通了公益性质的心理、医学咨询,有需要的朋友请浏览“广州伊理雅通心理咨询中心”微信公众号查询公益咨询热线。
0

回复

作者头像

广州伊理雅通心理咨询中心

TA在等你的回复~

(不超过200字)

提交回复
向下加载更多

私信

广州伊理雅通心理咨询中心一条私信

取消

问题反馈