答疑馆 | 对抑郁应该持有什么态度?

发布时间:2019-10-29 2评论 2529阅读
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by 大发1分彩优秀答主们



之前认为抑郁是要接纳的,通过学习,明白它教会了我什么。今天突然觉得,抗抑郁的方式也挺好的,但是我不确定,到底用哪种态度和方法更合适。



Baby steps:生而为人无须抱歉。

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接纳的意思是正视现实,平静地看待,不评判、不指责。人们总是试图阻止消极情绪的产生,未意识到情绪只是一系列生理和心理反应过程的结果。在结果上与之对抗,就像”抽刀断水水更流“,只能让人不断体会自己的无能,引发更强烈的情绪。当我们接纳自己的情绪,承认情绪存在的合理性,我们才能和情绪达成和解,以更平静的视角去看待引发情绪的问题。而接纳的目的也就在于使人摆脱情绪的控制,接纳即改变。


贝克的ABC理论认为,认知-情绪-行为,三者相互对应和影响。他认为人的情绪不是事件产生的,而是由人对事件的认知引发的,通过行为表现出来。这里的认知可以理解为人们脑海中的一些想法、观念。扭曲的思维方式会带来认知的偏差,认知偏差则引发消极情绪。正如楼主所言,把抑郁(消极情绪)看成是一种思维习惯和行为方式,就把焦点从情绪转移到思维、认知上,所对抗的也不再是情绪,而是改变想法,也就是贝克所说的纠正认知偏差。


从楼主的信息来看,虽然没有达到真正意义上的接纳,比如会指责,对自己不满。但是楼主找到一个更适合自己的方式,从情绪的源头即认知上解决,通过与认知的对抗(在认知疗法中咨询师常常会和来访者进行理性的辩论)使得自己脱离情绪的控制,与“接纳”殊途同归。



ZHUQIANG:以人为本,共同成长 关爱一直都在!

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你认知到自己的抑郁状态其实可以通过对抗的方式来处理,就像是思维行为方式,这是可以理解的,就想起我们会有积极心理学告诉你怎样的角度或许更适合,让我们看到更多的可能性。

对于总的抑郁状态或者抑郁症我们最好能够先接纳再放下,最后调整,可能需要用到一定的对抗,但是对抗的并不是抑郁,而是一些极其糟糕的念头,你并没有那么糟糕,你还可以变得更好,不是吗?

◎抑郁也是要接纳的学习,明白它教会你什么
◎再成长,当然现在也断断续续状态不是很好
◎也没有一个明确的界定是或者不是,但确实
◎也有觉得自己不好不满意啊,指责自己啊....

※对自己不满意这是普遍的

不单单是抑郁状态或者抑郁症下的人们会对自己不满意,几乎所有人都会有不满意,然后我们需要知道自己怎样才能达到实际点的目标让自己悦纳自己。

你可以暂时不用对低落的自己感到灰头土脸,没错,现在是有些低落,但是我可以平静的看待这种状态,我已经有了很多经验,把低落转化为平静,是最有效的控制办法。

另外我们的心灵感官和身体感官相互影响,抑郁症来访者在发作后,不愿意再承受抑郁症带来的各种三无痛苦,也会对自我的心理健康和身体健康更加的重视,这也是成熟的一大表现,愿意出去走动,而不是待在家里不出来。

※每天锻炼三十分钟

这会对你的身心健康产生巨大影响,锻炼可以让我们精力充沛,全天都有动力。找到适合自己的运动计划并坚持下去。即使每天仅散步20分钟,也可以帮助你在思考的同时锻炼身体。

改善饮食也很重要,饮食健康,均衡饮食也可以帮助你克服抑郁带来的精神萎靡。即使食欲不振,也必须决心每天定时吃三顿饭,量可以适度减少。在应对抑郁时,我们无需尝试减轻体重或保持非常健康的意识,但定期吃更健康的食物会改善自身的身心状况。

把自己可以接受和不可以接受的写出来
对于不可接受的讨论一下如何改变
如何让自己变得更好

加油!



匡大妙:1星优质答主。

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楼主你好,看来你是一个很有觉察力的人,简单来说其实是应该两边都要有的,就是既要接纳,也要对抗(更准确的是沟通引导)。

下面详细说一下啊:


接纳,请明白接纳是要接纳什么:是接纳那个产生的想法和情绪的意图,因为无论什么情况,它的意图,它的出发点总是好的。而且接纳是为了什么:是为了那个想法冒出来时,通过接纳调整你的情绪使其控制在一个相对平和可控的水平,而不会导致情绪风暴,内心失控,始终保持你的主观意识有掌控力。



对抗(自我内在沟通引导)的是什么是你的那个具体的想法——也就是依据它好的意图而冒出来的具体的解决方案建议。抑郁的问题就是意图是好的,是出于保护自己的目的,但是给出的建议(当时冒出的想法)不符合客观实际情况(保护过度,失去了机会和生活,使自己生活的另外方面出了问题。或者,更极端的想法)。


所以,真正完整的环节就是接纳意图(控制情绪,是主观意识保有控制权)->对抗(自我内在沟通引导,自我意识行使控制权,在相同的意图下,把其他方面的问题冲突纳入到考虑范围内,与那个冒出来的想法建议对抗协商出一个更合理的方案)->赶紧依据方案做出最小可行的行动,获得行动结果反馈,这样才能逐步加强自己主观意识的控制权,建立信心,重新回到生活的正轨。

记住永远最关键的是要有立即的行动反馈的。



张仁军:一个普通的心理工作者。

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楼主的思想很有深度,不过对待抑郁的看待和态度一般情况下个人都会建议对方接纳理解自己的抑郁情绪和其他的症状,不管是抑郁还是其他的症状,都是自己的一部分,接纳这些情绪和症状也是接纳自己,帮助意识接纳潜意识里的自己,完成自我的统一完整,帮助自我更好的发展。

相反,对抗自己的抑郁也是在排斥对抗自己的一部分,相当于一个大个子的自己和一个小个子的自己打架,不管是哪边打赢了,最终难受的都是自己。这样也会造成意识自我和潜意识自我之间的对抗更加激烈,差距更大,自己生活的也更难受。

当然,如果和自己的抑郁对抗可以让楼主感觉更轻松自在更加有助于认识了解自己帮助自己成长,完全可以遵从自己内心的想法去做,每一种尝试经历对自己来说都可以是宝贵的经验积累,都是在帮助自己认识了解自己,帮助自己成长。



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