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抱抱楼主,这也是我们常见的考前焦虑综合症哈。考试无论大小,或多或少对我们都是一种压力的存在,人都是喜欢舒服的环境的,不希望有压力然而,很有意思的点就在于,这些压力会让我们真正取得进步一旦,人们失去了压力之后,就像“温水煮青蛙”一样,反而失去了存活的能力所以,我们总是希望考前可以很淡定,很舒服,然而,这不一定会给我们带来好的发挥就像运动员在比赛前会需要让自己有一种紧绷感,这种压力感会让自己在比赛的时候超常发挥。那楼主这样的考前焦虑的想法,我们应该怎么办呢?如果去压抑它,或者控制它,事实上这样的想法还是存在的,并且有一种反弹力,越压抑越焦虑所以,更好的方法是:释放它,接纳它,和它成为好朋友楼主主要担心就是报名系统出问题,自己无法参加考试那么,索性反过来可以问一下自己,真的无法参加考试,我会怎么办?因为考试对我特别重要,如果真的这次参加不了,我就再次报名,给了我多余的时间准备,也不错因为考试对我特别重要,如果真的这次参加不了,我就先看其他的机会,或许危机也是转机因为考试对我特别重要,如果真的这次参加不来,我会。。。。接着,楼主可以进一步再对自己提问:因为考试对我特别重要,如果这次我无法取得理想的成绩,我会怎么办?事实上,所有的焦虑都指向最后的考试结果,如果楼主接纳好与不好的两个结果,焦虑本身也会轻松很多所以,楼主可以每一天索性给自己一些时间和这些思考相处可以在睡觉前,也可以在刚醒来的时候,当你集中注意力和焦虑相处,反而会发现它就不那么强烈了释放了这些焦虑之后,我们就要学会接纳它了因为这次考试对我特别重要,所以我格外的焦虑那么,为什么这次考试对我那么重要呢?它决定了我的哪些命运呢?既然它那么重要,我做了哪些行动,来说明自己的重视呢?我每一天需要做哪些行为,来最终取得不错的结果呢?一旦情绪和想法转化为了行动,你就会发现,渐渐的压力就会转变为动力你不会花太多的时间去考虑糟糕的结果,而是动起来,让自己看到希望最后,和焦虑、压力成为朋友它们不会解除,直到你走出考场的那一刻甚至有可能你还会因为担心成绩,焦虑和压力一直在那里这就说明你特别的在乎它,所有的焦虑和压力都和在乎有关而在乎,就会把我们的成就动机找出来,指向想要达成成果的行为最终,就应了那句老话“化压力为动力”当然,在整个过程中,你的朋友、家人、老师也都是你的资源人际关系也可以帮助你缓解压力,需要求助的时候可以直接开口哈~祝福你,考试顺利,一切都好哈~
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焦虑 困惑 焦虑 逃避 困惑 逃避
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你好楼主,我是千千#不敢表现自己#实际上是涉及到自尊的因素给楼主推荐两本书:《自尊》《恰如其分的自尊》在《自尊》这一本书中,作者说,自尊和环境是间接关系,而时刻影响自尊的因素是:你的想法。记得有部电视剧的女主,在她落魄时,有人问:“你凭什么硬气?”她说,硬气不是靠环境,而是靠心态。心态决定想法。当一个人无法改变外部环境的弱势时,他的想法将决定自尊的强弱。自尊提高了,生存环境才能得以改善。“不敢表现自己”可能是由于害怕“如果展现了真实的自己,别人就会不喜欢我”“我必须伪造出一副乖巧的样子,别人才会喜欢我”……为什么会形成病态的自我批评?作者说,自我批评和不良自我感觉有直接关系。而决定人早期不良自我感觉的因素有五个。①家长将品位、个人需求等与道德挂钩的程度。比如孩子喜欢某种发型被指为不良少年,成绩不好被认为低分可耻。把个人品位和未完成的任务批为道德问题,会导致孩子自尊不足。②家长混淆行为和实质的程度。如果孩子在街上乱窜,家长提出危险警告,他们的自尊不会受打击。但如果直接评价为“坏孩子”,不仅是指责行为,也是人格攻击。这让孩子无法区分行为和本质,认为自己和自己的行为一样差劲。家长若能仔细区分不当行为和本质的好坏,培养出的孩子会有较好的自我感觉。他们对自己的批评也会更加温柔。③家长禁止手势的频率。孩子因为某些行为挨批受罚,这类惩罚性事件就叫“禁止手势”。禁止手势的频率将对孩子的自我价值感产生重大影响。比如“坏孩子”的批评反复提及,就会被孩子内化。他们会真的认为自己的确不好。④禁止手势源于家长情绪化的频率。家长在愤怒或心情低落时,对孩子的批评威力巨大。他们把糟糕的情绪发泄在孩子身上,让孩子产生自我否定和恐惧。即使长大后,那种自责情绪仍会影响和伤害他们。自尊不足的人往往用一面扭曲的镜子观照自己。他们放大自身的缺点,缩小优点,最终产生强烈的自卑感。准确地评价自己,形成正确的自我评价,我们需要写一张自我认知详细列表。具体步骤如下:①列出你对自己的看法,包括外表、个性、人际关系、处事能力、学习或工作表现等。②在你认为是缺点的项目前标“-”,优势前标“+”。③把“-”的部分和“+”的部分,分为两列罗列出来。④开始修改罗列出的缺点,要遵循四个原则。不要使用贬义词。比如“龅牙”改为“前突的上前牙”、“打电话时笨嘴拙舌”改为“看不到对方的表情,感到心慌,有点紧张”。使用正确语言。用事实说话,不要夸张。比如“大粗腿”改为实际尺寸、“桌上乱七八糟”改为“有三支笔、两本书没收拾”。使用具体而非笼统的语言。删除“每次”“总是”“从不”这样的词,把它们改为具体的情况。比如“丢三落四”改为“偶尔找不到钥匙”。找出例外情况或相应优点。比如被批评“不坚持己见”,但优点是“愿意听取别人的意见”。⑤修改后的缺点将和罗列的优点形成全新的自我描述。我们可以通过每天阅读它学会更宽容、更正确地认识自己。此外,要学会赞美自己的优点。1.日常肯定。把几句优点综合成一个肯定句,每天时不时地重复它。比如“我热情、友好、随和。”2.提醒标识。把优点写成卡片,把它贴在生活中的各个角落,比如门上、冰箱、衣柜,或者放在包里、办公室抽屉。让自己时时看到它们,强化优点。3.主动整合。把优点从文字转换为场景回忆。每天选几个优点,回想证明这些优点的例子,让自己记起和相信这些优点确实为自己所有。亲爱的楼主,这样压抑着自己的想法和感觉,一定很累呀。但是,我们都是第一次做人呀,不如让自己开心一点吧我是千千世界和我爱着你
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自我成长 自我接纳 人格特质
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题主你好。针对你的问题,我总结了以下内容。供参考。1、伴侣的精神世界跟思想层面跟自己匹配是不是必要的是不是必要,在我看来并没有一个标准答案。最重要的还是你觉得是不是必要。如果你觉得必要,即使外面所有的人跟你说:没必要。你心里应该也还是不能接受的;如果你觉得没必要,即使所有人都告诉你:必须找一个和自己精神思想都匹配的,你可能也不会太在意。至于【如何判断自己觉得是不是必要】,我觉得很简单也很重要的一个判断标准就是,在和伴侣的相处过程中,是否会因为精神世界、思想层面的不匹配,而感觉到不舒服甚至“痛苦”,以及这个“痛苦”的程度。如果感受到的“痛苦”太大,自己是无法接受的,那么,显然,找一个精神世界思想层面跟自己匹配的伴侣,那就是必要的。2、如果不匹配怎么办一般来说,能够成为伴侣,一定是有匹配的地方的。然而即使是伴侣,也一定有不匹配的地方。那这个时候需要做的事情就是,在匹配和不匹配之间,找到平衡。比如,你们在精神上不匹配,你爱读书看心理学,而他却喜欢玩游戏;但是在生活中,你们又是匹配的,比如你不爱做饭,他做饭给你吃,又或者你们有其他相同的兴趣爱好,打球、旅行这些。如果自己觉得是可以平衡的,那么精神上的不匹配可以因为其他的匹配而填补,然后精神上的匹配我可以和其他的人连接。比如我喜欢心理学,不一定需要跟伴侣讨论,我讨论人生、讨论灵魂这些事情,也完全可以和心理学的小伙伴们讨论,而事实上小伙伴们给到的回复以及我们讨论的深度,完全比不懂这些的伴侣更能满足我的需求。3、不匹配的话相处起来“难过”怎么办如果觉得”难过“那多半就属于第二个问题中,不能平衡的情况,或者说是不能愉快的平衡。怎么办呢?我们之所以会难过,是因为我们对对方是有期待的,我希望你可以和我在精神和思想上匹配,这是我的期待。所以当你不能达到我的期待,满足我的需求的时候,就会难过。忘了是哪个老师说的,在关系中:”谁焦虑谁调整,谁痛苦谁改变。“而且,还有一个不得不面对的现实就是,我们没办法改变别人。所以,能做的只是自我调整,扩大自己的容量。试着把期待降低一些,再降低一些。虽然精神不匹配,但是其他方面如果可以很好的匹配到自己,那也是ok的。当然,一切的前提,都是,自己真的觉得ok。以上就是我的回答。祝好!
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恋爱经营 安全感
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题主您好,来听大头哥说说:“子非鱼焉知鱼之乐”,简单的话语简单的道理,就是你不是不会深切了解到她的快乐,同理言之,你也一样无法在某个时间点因为某件事对她的焦虑痛苦有那么感同身受。关于男女关系在相处过程中出现性格歧义如何磨合的问题,给你几点我的建议,希望与你一起分析探讨来妥善解决。⭕️ 用心去了解她的真实性格,然后再去妥善实现彼此性格的改变融合我们很多时候都是有些盲目自信盲目了解的,对人对事都会存在这样的问题,很多相处很久很多年的夫妻或情侣,突然某一天因为某件事才发现原来自己并不真正了解另一半,因为他们有时候错误的认为时间的长久就代表了了解的透彻,可其实时间久并不能代表你是否真的了解对方的内心。如果真的爱她,就用心的了解真实的她,然后再去妥善看看如何改变彼此的性格,逐步的让彼此越来越契合,而不是假装的迎合。⭕️ 承认性格差异的存在必然性,多理解包容我们每个人都是独立的个体,所以要承认尊重彼此的性格差异性,而不是总觉得不应该这样或那样,如今略显浮躁的社会让人的容忍度耐性都在降低,所以学会多包容理解,而不是老问为什么或者觉得不应该,很多我们之前总以为不应该的实际都发生了,所以学会更淡然淡定的去理解性格上的差异。⭕️ 学会更好的心平气和的沟通很多找我咨询的人我都会劝他们学会心平气和的去沟通,也许这就是所谓的情绪管理,太多的理论也许不如白话说起来更明白容易接受,就是情侣之间都要学会心平气和的去说话,男人更好控制好情绪,其实很多事你冷静下来回头想想,往往有时候从事件本身脱离了主题,反而纠结在了你对我的态度不好,你对我关系不够,你不认真听我说话等等,到了最后事没解决,久而久之都失去了共同解决问题的耐心,从而到最后变得无话可说,感情淡化。⭕️ 吃一堑长一智,更好的学会说话的分寸和艺术适宜的场合说出适宜的话,就会产生不错的效果,就好比比较严肃的场合如果你笑了肯定是不合时宜的,你的女朋友担心怀孕担心的要死,她担心的很多,她是女性相对弱势,你们还没结婚有孩子了怎么办,会不会很丢人等等,所以她会很害怕,她的焦虑感很强很敏感,也许你觉得你说的话是为了调节气氛,可时机稍差,你要明白她很恐慌是没心情开玩笑的,所以会另眼看待你的好意。以后这方面多注意,更好的学会说话的场合分寸艺术,也许你们相处起来会更融洽些。⭕️ 跟自己爱的女人放下些面子,也许关系会更进一步我们常说恋爱中的女人有时候是不讲理的,因为男女不同,所以有时候关注的点不同,如果你爱她学会放下些面子,适度说些软话,别太反驳她,很多事笑一笑,摸摸她的头,抱一抱,其实女人也没那么难哄的。有问题可以关注私信我交流。
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依赖依恋 恋爱经营 安全感
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这样专业的问题最好需要询问皮肤科的医生,很多事情都是相互联系的,再者人的心理暗示的作用比我们想象的还要猛烈,如果你担心挤痘痘之后会影响智力,最好去咨询相关部门的医生,然后进行必要的检查,做上必要的皮肤护理哦。有条件的还可以进行心理咨询,避免让某些关于痘痘的和关于智力的焦虑持续影响自己,目前来看你主要表现的是生理上的太阳穴疼痛,还有心理上的对于智力影响的担忧情绪。Ю你没料到太阳穴上痘痘被挤Ю痛有痘印可能她用力皮肤薄Ю担心落下头痛副作用扰智力♞痘♞智适度的紧张可以让你知道你应该做什么不应该做什么,能够提高大脑的活力,但是一直沉浸其中,你的力量会被耗损,怎么会有力量继续奋斗呢?★★★★★生理上疼痛可以主动寻求缓解当你感觉疼痛时,这是某种调整的信号,看看是否有更好的办法尽快缓解太阳穴上痘印的疼痛,通常来说皮肤科的医生在这方面都会很有经验,看了医生可能心理也会更加舒坦呢。当你情绪烦躁或者持续担忧某些事情时,请注意自己的想法,你一直在告诉自己什么呢?请尝试将消极的想法变成积极的想法,接受生活中压力是不可避免的,但是可以采取措施减轻自己的疼痛,并学习:♟如何应对这些烦躁不安♟让自己保持在积极的思维方向♟尽可能让自己的大脑保持活跃与韧性●解决焦虑的根源有时候,远离某些事情会比听起来不太好听并且『远离』很多人都以为是不对的,但是如果你确切知道某个人或某项活动或者某个事物是你承受烦躁焦虑的根源,请尽量从生活中摆脱它的压力,包括适当的休息和重新适应这个事情的存在,包括主动了解缓解疼痛的专业知识,并且让自己意识到这个问题的性质是怎样的。你可能担心它,那也解决焦虑最好的办法就是直面焦虑,并且缓解内心的那些忧虑,从身心两方面进行同步缓解,相信事情会是乐观,祝好哦。ZQ 🐬
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恐慌无助 抑郁情绪 焦虑情绪